×

Предупреждение

JFile: :read: Не удаётся открыть файл: /home/imidzh/masagi.com.ua/www/cache/mod_sp_weather/103-woeid.json

Гигиенический массаж

Гигиенический массаж

Массаж, применяемый для укрепления здоровья, ухода за телом, профилактики заболеваний, снятия утомления (переутомления) и т.д., называется гигиеническим.

Гигиенический массаж использовался древними египетскими, римскими и греческими воинами как средство ухода за своим телом.

Древние греки для этой цели имели опытных специалистов — «педотрибов», или учителей гимнастики, владеющих массажем.

При пользовании баней в Древнем Египте, Древней Элладе массаж сочетали с растиранием (умащиванием) тела маслами, мазями. Греческие бани были посвящены Геркулесу и включали в процедуры массаж и телесные упражнения. Искусством массажа в Древней Греции владело почти все население. При проведении массажа использовали ароматические масла, обсыпание песком, гимнастические упражнения, купание, обтирание тела водой.

Греческие врачи и спортсмены придавали большое значение массажу, используя при этом почти все массажные приемы. Знаменитый Гален разработал различные показания для утреннего и для вечернего массажа.

Гигиенический массаж может быть общим или частным (локальным) и выполняться профессиональным массажистом или в виде самомассажа.

З а д а ч и г и г и е н и ч е с к о г о м а с с а ж а: усиление крово- и лимфообращения. Нормализация психоэмоционального состояния, подготовка человека к выполнению предстоящей работы.

На общий гигиенический массаж отводится 15–25 мин, при этом продолжительность массажа отдельных частей тела составляет: шея, спина — 5–8 мин, ноги — 4–7 мин, грудь — 3–4 мин, живот — 1–2 мин, руки — 2–4 мин. Время на отдельные приемы массажа распределяется следующим образом (в %): поглаживание — 10; растирание — 20; разминание — 65; ударные приемы — 2; вибрация — 3.

Преобладание тех или иных приемов зависит от времени проведения массажа. Если массаж проводится утром, то преимущество отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация и ударные приемы), если массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).

Из приемов разминания чаще всего применяется ординарное, двойное кольцевое; растирания — растирание с отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; вибрация лабильная, потряхивание мышц.

Гигиенический массаж может выполняться в ванне, под душем, а также различными аппаратами (вибрационными, вакуумными и др.), массажерами (см. раздел «Аппаратный массаж»).

Общий гигиенический массаж проводится 2–3 раза в неделю, частный — ежедневно.

Техника и методика проведения гигиенического массажа зависит от характера деятельности человека, бытовых условий, возраста и пола; у спортсменов — от вида спорта, частоты тренировочных занятий, интенсивности выполняемой нагрузки, сезонности и пр.

Схема проведения общего гигиенического массажа: вначале массируют воротниковую область, спину, затем нижние конечности, грудь, живот, руки.

Продолжительность локального гигиенического массажа зависит от массируемой области и составляет от 3 до 10 мин.

Методические указания

  1. Общий гигиенический массаж проводится утром после сна или утренней гимнастики (зарядки) или за 1–2 ч до сна.
  2. Массаж можно проводить и через легкую одежду (тренировочный костюм).
  3. Количество применяемых приемов, их интенсивность во время процедуры часто меняется, чтобы не наступило привыкания.
  4. Следует учитывать возраст, пол массируемого и состояние его здоровья.
  5. Первые процедуры массажа должны быть щадящими и непродолжительными.
    1. После массажа пациент должен отдыхать в течение 20–30 мин.
    2. Следует отмечать в дневнике самоконтроля переносимость массажа.